眠りの秘訣！日本人の睡眠負債を解消するリラックスルーティーン

2024/01/18

京都伏見アロマサロンアンジェリカです。

日本人の睡眠において、睡眠負債は深刻な問題です。

現代社会では、仕事や社会活動の忙しさから
睡眠時間が不足しがちであり、これが睡眠負債の原因となっています。

睡眠負債とは、適切な睡眠時間を確保できずに
蓄積される睡眠不足の状態を指します。

★睡眠負債がもたらす問題点

●体力の低下や免疫力の低下
●注意力や判断力の低下
●心理的な不調和

●慢性的な睡眠不足は生活習慣病のリスクを高める

寝る前は

スムーズな入眠には変化がなく退屈であること

高速道路などでの運転中景色が変わらないと

つい眠気に誘われる。ってっことないですか？

だから・・・

★眠りの前のルーティーンを作ることが重要

①お風呂のタイミング: 寝る前にお風呂を９０分前に済ませることで、体温調節が整い、リラックス効果が期待できます。

②カモミールティーの活用: お風呂上りには、カモミールティーを摂ることがオススメです。
カモミールには鎮静作用があり、安眠をサポートします。
ただし、妊娠中やアレルギーがある場合は注意が必要です。

③自分だけのリラックスタイム: ベッドに入ってからは、
自分だけのリラックスタイムを作りましょう。
好きな香りでリラックスすることも効果的です。

引用　良い睡眠を手に入れるには